那些易瘦体质的人,究竟在饮食和运动方面做对了什么?

更新时间:2024-04-12 18:29:01 作者:智慧生活网

有些人天生拥有易瘦体质,不论吃多少都不容易发胖。但究竟他们在饮食和运动方面做对了什么呢?除了遗传因素外,这些人通常注重健康饮食,选择高纤维、低热量的食物,定期运动保持体态。他们可能更喜欢健身或者跑步等有氧运动,同时也会注意均衡饮食,更多地选择蛋白质和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。通过正确的饮食和运动,他们可以更好地维持身材和健康。

投胎技术好

不开玩笑,这可能是最接近真相的答案了。

你会在某社交平台上看到很多这样的帖子:

报一丝打断一下。如果你的朋友天生就是个瘦子也从来没胖过,也即传说中的「易瘦体质」,那么你总结的这些,很可能没啥参考价值。

为什么这么说呢?

因为曾经有个代谢领域著名学术大佬、中美英三国院士 John Roger Speakman 也这么想过——

我们总是关注胖子做错了什么,却很少关注瘦子做对了什么,减肥的密码就藏在这里也说不定!

于是他们火速开展针对瘦子群体的研究,结果……答案出乎所有人的意料!

瘦子们运动少,代谢率还高

研究是在中国进行的。

在排除了刻意节食、厌食症患者、因疾病或药物导致体重减轻的个体后,研究者们最终找到 150 名自称吃不胖的健康瘦子,Ta 们的 BMI 都不足 18.5。作为对照的,是 173 名 BMI 在正常范围的参与者。

在接下来的两周内,研究者对所有参与者身体活动情况、食物摄入量和代谢率进行监测。研究者期待看到这些吃不胖的瘦子们吃得多,且通过大量运动来控制体重。

「……事实证明,发生了一些与预期截然不同的事情」,Speakman 教授说道,150 名瘦子里没一个符合社会对这个群体的认知。

首先,瘦子们的运动量并不大,甚至比普通人还低不少。

与正常 BMI 对照组相比,瘦子的体力活动水平和体力活动能量消耗均更低,比常人活动量还要少 23%。

数据显示,瘦子个体在一天中的任何时间,都有着低于常人的体力活动水平,且表现出更多的久坐行为,更少的剧烈运动。

图片来源:参考文献 [1]

更扎心的是,即使不运动,瘦子还能保持高于预期的代谢率!

研究者通过年龄、体脂等数值计算出了参与者们理论上的能量消耗,然而跟真实测量出来的有很大出入。

尤其是静息代谢,瘦子们实际上多消耗了 22% 的能量,反观正常体重人群,还少消耗了 2.5%。

不是,运动少的瘦子代谢率反而高?这符合自然规律吗??

研究者推测,这或许要归功于瘦子们体内较高的甲状腺激素水平,而这种天然的高甲状腺激素水平则可能与「这些个体的部分基因中存在单核苷酸多态性」有关。

搞了半天,减肥密码藏在基因里。运动少还代谢高,岂是吾等凡人能习得的天赋?

打扰了,散了散了。

哦对,至于吃,研究发现,瘦子们比正常体重的人要少摄入 12% 的热量。

然而 Ta 们自认为吃得很多,还嫌自己吃不胖,朋友们这说明什么?

这说明Ta 们的「少吃」,不是辛苦管住嘴的结果!这些人是放开了吃,还是吃得少!




瘦子的少吃,不是克制的结果


对需要减肥的人来说,管住嘴无疑是非常困难的一关。但那些天然瘦子们,好像不需要在饮食上付出多大努力。

比如有些瘦子朋友,动不动就没食欲,吃饭对Ta 们来说堪比上刑,只是为了维持生存不得已而为之。

图片来源:自己做的

还有些瘦子朋友,对健康食物有天然的偏好,炸鸡蛋糕吃两口就腻到想吐,买点零食能放到过期。

图片来源:自己做的

当然也有些瘦子朋友,炸鸡甜食饮料奶茶来者不拒,但Ta 们要么不正儿八经吃正餐,要么吸收率和代谢率与常人不同。

以上种种差异,很大程度上是因为基因影响了食欲和食物偏好,比如 FTO 基因等。

总之,天生瘦子们基本上不需要管住嘴,因为Ta 们的身体本来就没那么「想要」。

而另一些人若想达到所谓的控制饮食,就需要克服来自身体的巨大阻力。即使能做到短期内天天吃健康餐、制造热量缺口实现减重,长期来看还很可能会引发报复性进食和体重反弹。

所以说,网上那些「向瘦子学习」的帖子总结的内容,比如不饿就不吃东西、经常忘记吃饭、奶茶喝半杯就不喝了、吃炸鸡把皮撕掉、细嚼慢咽、很少吃零食等等,不是他们「瘦」的原因,而是作为表象的结果。

这个过程中没有太多挣扎,无需透支自控力,一切都是自然而然发生的。

很遗憾,我们光靠模仿这些行为,是很难变成瘦子的。这种与食物没有爱恨纠葛、心如止水的状态,才是关键。

要说非得从易瘦体质的人身上学到点什么,那就只有投胎技术了。




易瘦体质,是一种「基因彩票」



别误会,称其为基因彩票,并没有以瘦为美的意思。

只不过易瘦体质在这个超加工食物触手可及、胖成为一种流行病的时代,的确可以给人省掉很多很多麻烦。

一直以来,社会上有个心照不宣的共识,就是瘦子们都有严格的自我管理意识,他们的生活规律而健康;而胖子们都有着糟糕的生活习惯,好吃懒做,这也成为了「肥胖歧视」者看似正当的理由。

图片来源:站酷海洛

然而已经有越来越多研究证实,在胖瘦这件事上,人类意志力的话语权小的可怜,基因才是那个大头。

2019 年,有项史上针对瘦子的最大规模研究表明:瘦子在保持体重上有很强的遗传优势,他们几乎没有与超重相关的基因,74% 的人都有持续体瘦的家族史。[2]

去年《自然》杂志也有研究称,人群中大概 2%~4% 的人,他们携带的一种基因突变让他们拥有了更强的脂肪代谢能力,体型普遍明显偏瘦。[3]

对易瘦体质的祛魅,也是对肥胖歧视的正视。

其实,瘦子们也有他们的烦恼,比如营养和代谢问题、远期的肌肉和骨骼流失问题等等。

这就像是每个人出生时都拿着一幅基础牌,有人胖有人瘦,有人高有人矮,有人 E 有人 I。

我们要做的,是用手里的牌玩出自己的精彩人生,而不是按照一个标准,所有人都追求同样的牌面同样的「赢」。

无论易瘦体质还是易胖体质,各自努力打好手里的牌,慢慢摸索身体的参数和设定,找到让自己更健康、更快乐的路子,才是更应该追求的呀。


本文审核专家


策划制作

策划:Deanna | 监制:Feidi

插图:见标注 | 封面图来源:站酷海洛


参考文献

[1]Hu S, Zhang X, Stamatiou M, Hambly C, Huang Y, Ma J, Li Y, Speakman JR. Higher than predicted resting energy expenditure and lower physical activity in healthy underweight Chinese adults. Cell Metab. 2022 Oct 4;34(10):1413-1415.

[2]Riveros-McKay F, Mistry V, Bounds R, Hendricks A, Keogh JM, Thomas H, Henning E, Corbin LJ; Understanding Society Scientific Group; O'Rahilly S, Zeggini E, Wheeler E, Barroso I, Farooqi IS. Genetic architecture of human thinness compared to severe obesity. PLoS Genet. 2019 Jan 24;15(1):e1007603.

[3]Niemann B, Haufs-Brusberg S, Puetz L, Feickert M, Jaeckstein MY, Hoffmann A, Zurkovic J, Heine M, Trautmann EM, Müller CE, Tönjes A, Schlein C, Jafari A, Eltzschig HK, Gnad T, Blüher M, Krahmer N, Kovacs P, Heeren J, Pfeifer A. Apoptotic brown adipocytes enhance energy expenditure via extracellular inosine. Nature. 2022 Sep;609(7926):361-368.



---------


最近微信改版,有读者说找不到我们的文章



以上就是那些易瘦体质的人,究竟在饮食和运动方面做对了什么?的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多那些易瘦体质的人,究竟在饮食和运动方面做对了什么?相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。

为您推荐

害怎么组词,害怎么组词一年级

害怎么组词?害是一个汉字,可以与其他汉字组成不同的词语。例如:害虫、害人、害怕等。2. 以害为主题的一年级小学生作文今天老师让我们写以害为主题的作文。我想了想,害可以组成很多词语,...

2023-08-09 20:56

巎怎么读,巎怎么读音是什么意思

巎的读音是chuan1,意思是指流域中的沟壑,弯曲的河流。该词在古代的文献和诗词中经常出现,比如《离骚》中的“怀瑾握瑜,慕名弥深。珠联璧合,时窈时巎。”,“川壅苞谷,风飘桂林;资和...

2023-08-13 14:11

足子旁有什么字,足子旁的字有哪些

1.足字旁是一个常见的偏旁部首,在许多汉字中都有应用,它的位置通常出现在字的左侧。足字旁本身并不代表任何含义,但是与其他形状相似的字形结合起来,可以产生各种各样的意义。2.足字...

2023-06-28 21:08

钻牛角尖的意思 钻牛角尖的解释

1、钻牛角尖,汉语成语。拼音是zuān niú jiǎo jiān,是指一个人死脑筋,遇事不灵活的表现。2、出自老舍《神拳》第三幕:“凡事都要留有余地,别死钻牛角尖。”3、用法:作

2023-08-05 14:42

二年级摘抄佳句100条

1. 二年级摘抄佳句100条,这是一个内容非常丰富的题目。在孩子们的学习中,“好句子”便是一种灵魂。儿童时期的语文学习,正是要通过学习各种好句子来提升自己的语文素养,让自己的语言表...

2023-06-22 20:59

归的部首是什么

1. 据《康熙字典》记载,归的部首是彐。所谓部首,即是汉字中具有类别特征的偏旁。彐是一种辅助性的偏旁,它在字形上位于左侧,常与其他部首组合形成汉字。彐的本意是“马的头部”,象征着感...

2023-07-31 15:00